– Matras terbuat dari high quality foam
– Ukuran matras 180cm x 60cm
– Ketebalan matras 20mm
– Cover terbuat dari syntetic leather
– Cover pembungkus yang dilengkapi resleting
– Cocok untuk olahraga yoga dan aktivitas lantai
Bagi ibu hamil, trimester ketiga merupakan periode hamil yang penting untuk terus memantau perkembangan bayi di kandungannya. Selain disarankan untuk lebih sering mengecek kondisi kandungan, ibu hamil pada periode ini juga sangat dianjurkan untuk lebih sering jalan kaki atau mengikuti senam hamil. Nah, sebaiknya Anda mempelajari apa saja yang akan Anda lakukan dan perlengkapan apa yang dibutuhkan sebagai berikut.
Ada beberapa tahapan ketika para ibu hamil mengikuti senam, yaitu:
– Gerakan memperkuat otot pangkal paha
Senam dimulai dengan duduk bersila tanpa kedua betis kaki saling menempel. Tekan bagian lutut agar bokong menjadi sedikit terangkat. Selanjutnya, gerakan sembari berbaring dengan posisi kaki kanan ditekuk dan bertumpu pada jempol kaki, sedangkan kaki kiri tetap lurus. Gerakan diikuti dengan menggerakkan paha kanan ke arah paha kiri, kemudian membuka paha hingga menyentuh lantai.
– Gerakan mencegah posisi bayi sungsang
Gerakan ini dilakukan dengan posisi knee-chest yaitu gerakan yang mirip dengan posisi sujud ketika shalat. Perbedaanya, posisi dada menempel ke lantai diikuti kepala yang menengok ke samping kanan atau kiri. Pertahankan posisi selama 10-15 menit. Gerakan ini bisa dilakukan secara rutin setiap 3 kali sehari.
– Gerakan relaksasi
Gerakan relaksasi dilakukan dengan posisi duduk bersila. Sembari duduk, ibu diminta untuk buang napas lewat mulut, lalu tarik napas panjang lewat hidung, kemudian dibuang perlahan lagi lewat mulut. Selain duduk, gerakan relaksasi juga bisa dilakukan dengan posisi berbaring dengan memiringkan tubuh ke kiri.
Selain gerakan-gerakan di atas, ada berbagai macam variasi gerakan senam hamil yang sering dipraktekkan. Pastikan bahwa instruktur senam yang Anda ikuti telah memiliki sertifikasi yang terjamin untuk memastikan bahwa gerakan senam yang diajarkan aman untuk Anda dan bayi Anda.
Sebenarnya senam hamil tidak membutuhkan banyak perlengkapan. Bagi Anda yang hendak mengikuti senam hamil, berikut ada beberapa perlengkapan yang wajib disiapkan.
1. Matras senam hamil
Matras senam hamil berfungsi sebagai alas agar bisa melakukan gerakan senam dengan lebih mudah. Biasanya lantai keramik yang licin dan dingin membuat gerakan senam sulit untuk dilakukan, bahkan riskan terpeleset. Apabila tanpa alas, lantai yang keras dan dingin juga tidak membuat ibu hamil nyaman ketika melakukan gerakan senam dengan posisi duduk atau tidur. Maka dari itu, dengan bantuan matras maka kenyamanan dan keamanan ibu hamil akan lebih terjaga saat senam.
Biasanya matras senam hamil didesain dengan ketebalan 2-3 cm saja. Permukaannya dibuat agak bermotif sehingga tidak licin ketika diinjak. Ukurannya pun beragam, ada yang sekitar 60 x 180 cm dan ada lain yang mungkin lebih besar.
Sebenarnya senam hamil tidak membutuhkan banyak perlengkapan. Bagi Anda yang hendak mengikuti senam hamil, berikut ada beberapa perlengkapan yang wajib disiapkan.
1. Matras senam hamil
Matras senam hamil berfungsi sebagai alas agar bisa melakukan gerakan senam dengan lebih mudah. Biasanya lantai keramik yang licin dan dingin membuat gerakan senam sulit untuk dilakukan, bahkan riskan terpeleset. Apabila tanpa alas, lantai yang keras dan dingin juga tidak membuat ibu hamil nyaman ketika melakukan gerakan senam dengan posisi duduk atau tidur. Maka dari itu, dengan bantuan matras maka kenyamanan dan keamanan ibu hamil akan lebih terjaga saat senam.
Biasanya matras senam hamil didesain dengan ketebalan 2-3 cm saja. Permukaannya dibuat agak bermotif sehingga tidak licin ketika diinjak. Ukurannya pun beragam, ada yang sekitar 60 x 180 cm dan ada lain yang mungkin lebih besar.
2. Bantal dan guling
Perlengkapan ini sebenarnya tidak terlalu wajib digunakan ketika senam hamil. Namun, ketika sedang melakukan gerakan dalam posisi tidur, bantal dan guling membantu ibu hamil merasa lebih nyaman merebahkan badannya. Biasanya bantal dan guling diisi dengan bahan dakron atau spons agar empuk dan nyaman.
Nah, sebelum Anda mengikut senam hamil, jangan lupa persiapkan perlnegkapan di atas. Mulai dari matras senam hamil hingga bantal dan gulingnya.